30 km del Mare - 13 ottobre 2013...Oltre le Colonne d'Ercole!

 

Questi ultimi dieci giorni sono stati piuttosto intensi, fra trasferta di lavoro a Bruxelles e nascita di ben due nipoti (Carlotta il 10 ottobre e Niccolò il 15 ottobre): aggiorno pertanto con colpevole ma comprensibile ritardo il blog, parlando stavolta di una gara di 30 km cui ho preso parte domenica 13 ottobre sul litorale laziale.

Definirla una gara è già esagerato, essendo ormai per me proibita qualsiasi velleità agonistico-competitiva da qui alla maratona di Firenze del 24 novembre. Diciamo che si trattava di un’ottima occasione di allenamento lungo, anzi lunghissimo, proprio in vista della maratona in terra toscana.

La “30 km del Mare”, questo il nome della manifestazione, è appuntamento imperdibile per tutti i podisti romani che preparano maratone autunnali o altre gare sulla lunga distanza. Per questa edizione 2013 ai nastri di partenza si schierano circa 1500 persone e lo start viene dato in zona Stella Polare, appena fuori dallo stadio ostiense di atletica “Giannattasio”, vero e proprio tempio del podismo costiero, che oggi ospita numerosi e colorati gazebo delle squadre che hanno deciso di prendere il via all’evento.

Purtroppo la Lazio Runners Team, pur gagliardamente presente con un manipolo di 7 baldi e coraggiosi atleti, non ha optato per montare il gazebus magnus ed ha sostanzialmente concentrato l’attenzione e la “chiamata alle armi” per i propri atleti sulla gara trail prevista per lo stesso giorno all’interno di Villa Ada, a Roma.

Conosco bene la zona di partenza della 30 km del Mare,  essendo letteralmente a due passi dall’ospedale GB Grassi di Ostia presso il quale per oltre due anni ho (indegnamente) prestato servizio di volontariato al centro trasfusionale e presso il quale mi reco periodicamente per donare sangue e/o  piastrine!

Giungo sul posto intorno alle ore 8 di domenica mattina e con grande piacere incontro alcuni dei bloggers con cui tante conversazioni ho scambiato via WhatsApp negli ultimi 9 mesi: su tutti ritrovo il maestro Giancarlo “Runner Blade”, ma sono anche particolarmente felice di conoscere finalmente di persona l’ironman Gianluca “Master” e Marco “Yogi”, accompagnato dal suo meraviglioso ed insostituibile cane.

Mi fa anche immenso piacere ritrovare i compagni di squadra Giampiero, Daniele, Raffaele, Francesco (tutti iscritti alla maratona di Firenze), Mauro (il dottore) ed il giovanissimo Filippo: come al solito tutti si mostrano amichevoli e dallo spirito positivo, pronti a questa gara di 30 km ed immortalati dalle foto dell’insostituibile Silvio, giunto sul litorale per dare il proprio sostegno al figlio Giampiero ed a noi tutti.

Unica nota negativa il forfait del nostro atleta di punta Fabio, il quale purtroppo da dopo Oslo lotta con un infortunio al ginocchio che ancora gli dà particolare fastidio e che, ahimé, lo ha costretto alla dolorosa decisione di rinunciare alla maratona di Firenze. Non ci voleva proprio, anche se il suo spirito sereno e positivo lo vede già proiettato alle prossime sfide del 2014 con rinnovata motivazione e con accresciuta forza d’animo.

La strategia di gara dettata dal coach, peraltro in Italia in quei giorni per la nascita del pargoletto Niccolò, era molto chiara: primi 4 km di puro e lento riscaldamento (4’40/km), seguiti da 24 km a 4’17-4’20/km, salvo poi accelerare negli ultimi 2 km (a 3’55/km). Il monito ricorrente alla vigilia è quello di non interpretare la corsa con spirito agonistico e competitivo, ma solo ed esclusivamente in un’ottica di allenamento.

La giornata, tanto per cambiare in Italia, è estiva: umidità oltre il 90%, sole e temperatura di 18 gradi alla partenza (alle ore 9). Il vento risulterà debole ma in aumento, devo dire piacevole per neutralizzare il caldo che si fa sentire soprattutto dopo la prima ora di corsa.

Terminate le foto di rito insieme ai compagni di squadra Lazio Runners Team, senza il minimo riscaldamento mi schiero a metà gruppo ed inizio la mia prima gara oltre la distanza della mezzamaratona. Si tratta di una curiosa sensazione verso l’incognito e, anche se è solo un lungo allenamento, l’emozione di spingersi oltre i propri limiti chilometrici non è da sottovalutare. Come dice la mia ormai seconda coach, “comunque vada, sarà un PB” J

 

Ecco il nostro squadrone! Manca solo Francesco, probabilmente in pieno riscaldamento

 

Interpreto i primi chilometri seguendo le disposizioni del (primo) coach, “passeggiando” insieme al gruppone e godendomi i commenti ad alta voce tipici dell’ironia romana. Fra tutti segnalo quelli di un manipolo di podisti che, alla vista del cartello del primo chilometro, iniziano ad incitarsi a vicenda dicendo: “dai che è quasi finita, ne mancano solo 29!”.

I primi quattromila metri, dicevo, vanno via lisci e senza problemi: 4’43, 4’37, 4’30, 4’24.

Registro subito due fatti spiacevoli: i cartelli a terra dei chilometri sono completamente sballati rispetto a quanto indica il mio GPS. Anche altri intorno a me sembrano lamentare lo stesso problema e si scoprirà poi che il percorso è stato leggermente modificato rispetto allo scorso anno e questo ha verosimilmente causato clamorosi errori nella misurazione della distanza. Come anticipazione del finale di questo racconto, posso dire che il totale dei chilometri al termine della corsa sarà di 30.6…ben 600 metri più del previsto: un’immensità.

Il secondo fattore di preoccupazione, ben più grave della distanza imprecisa del tracciato, è dato da un forte disturbo intestinale che si palesa già dai primissimi chilometri e mi fa temere per il peggio. Non solo me lo trascinerò con spiacevolissime sensazioni per oltre 25 km, ma scoprirò poi che si tratta di una forma virale, visto che per i successivi 5 giorni ne resterò tristemente vittima.

Il tracciato, nel frattempo, si snoda all’interno dell’incantevole scenario degli scavi romani di Ostia Antica: anche se il terreno è pieno di buche e non asfaltato, si resta letteralmente incantati dal paesaggio circostante e fra me e me penso con un certo orgoglio a quale altra parte del mondo potrebbe mai offrire una simile scena a dei podisti impegnati in una gara. L’Italia sarebbe un Paese meraviglioso…se non ci fossero gli italiani.

Una volta usciti da Ostia Antica, si procede per via dell’Idroscalo, resa tristemente celebre dal delitto Pasolini, correndo lungo il tracciato del Tevere verso lo sbocco al mare. Proprio in questo passaggio inizio a guardarmi nervosamente intorno per cercare una via di fuga urgente per realizzare il piano di “evacuazione intestinale”. Purtroppo non scorgo luoghi sufficientemente protetti e compatibili con le mie esigenze di pudore e con l’intenzione di non rischiare l’arresto per atti osceni in luogo pubblico!

Malgrado tutto, il ritmo resta conforme alle disposizioni del coach (fra il km 5 ed il km 13 la media si attesta intorno ai 4’15/km) ma il disturbo si fa insostenibile.

Intorno al km 10 supero i pace-maker delle 2h15 (4’30/km).

Una volta giunto al nuovo porto commerciale di Ostia, poco oltre il km 13, decido di scappare in uno dei bagni pubblici e di liberarmi, almeno parzialmente, dell’opprimente disagio. Tecnicamente, senza scendere in sgradevoli dettagli, non riesco a “scrollarmi di dosso” la causa del disturbo intestinale, ma provo comunque un certo conforto ed una certa sensazione liberatoria quando, dopo circa un minuto e mezzo di sosta ai box, riparto per la mia seconda metà di gara.

Il tracciato corre per oltre 5 chilometri di rettilineo sul noto lungomare di Ostia: a destra vedo una tavola piatta, il Mar Tirreno, in cielo solo sole, l’umidità è alta e la temperatura ormai ben oltre i 20 gradi.  Sto bene, mi godo questi luoghi, il clima piacevole e l’atmosfera unica è quella della gita al mare di fine estate, con alcuni stabilimenti ancora aperti e l’arrivo dei romani sulla costa per una domenica lontana dallo smog cittadino. Vivere il mare a settembre e a ottobre non ha prezzo.

Forse preoccupato di vedere in lontananza i pace-makers (4’30/km), che mi hanno superato durante la sosta d’emergenza al bagno, inizio ad accelerare e dal km 16 al km 20 chiudo i parziali al ritmo medio di 4’00/km. Le gambe girano che è un piacere, il disturbo intestinale ancora è presente ma tenuto sotto controllo agevolmente, il ritmo di gara mi sembra sostenibilissimo.

Al ventesimo chilometro, stufo della discrepanza fra i parziali chilometrici del GPS e quelli segnati dai cartelli, decido di togliere il lap automatico dal Garmin e di “lappare” manualmente ad ogni indicazione lungo il percorso. L’idea non è straordinaria, visto che a freddo scoprirò di distanze totalmente sballate, con gran parte dei chilometri fra il ventitreesimo ed il trentesimo troppo lunghi (per esempio 1.28 km il km 22!) oppure troppo brevi (810 metri il ventiseiesimo). Direi bocciatura totale all’organizzazione per la mancanza di precisione. Stando al ritmo indicato dal mio Garmin, comunque, fra il km 20 ed il km 28 viaggio alla velocità di crociera di 4’07-4’08/km…quello che il coach definisce incoscientemente obiettivo ritmo maratona per il sottoscritto (povero illuso!).

Poco prima di prendere la Cristoforo Colombo, arteria che collega Roma al mare e che fra pochi mesi sarà parte integrante del tracciato della partecipatissima Roma-Ostia, al mio cospetto si palesa e staglia la figura a bordo percorso del coach Mimmo (olé), allenatore del mio allenatore: come era già accaduto in altre circostanze, la sua apparizione in gara sembra quella dell’arcangelo Gabriele e mi dà rinnovata energia!!!

Intorno al km 25, all’interno della Pineta di Castel Fusano, vedo davanti a me Daniele e Francesco, le cui casacche bianco-celesti spiccano a distanza ed il cui spirito di squadra li sta accompagnando al traguardo a conclusione di un’eccellente prestazione.

Allungo il passo e, a 5 metri da loro, esclamo ad alta voce: “scusate, sapete in che direzione devo andare per Firenze?”.  Ci facciamo una risata ed entrambi stanno al gioco, calandosi nel clima goliardico e di cazzeggio che in fondo caratterizza sempre ogni gara.

Fra il km 25 ed il km 28 io e Daniele stacchiamo di poche decine di metri Francesco, alle prese con un fastidioso problema al fegato. Quando mancano 2 km al traguardo, che poi saranno di fatto 2.6 km, seguo le disposizioni del coach e lancio una progressione finale che mi porterà all’arrivo con un buon ritmo medio di 3’45/km, che lascia ben sperare per Firenze e per la mia condizione in generale.

Da segnalare, a poche centinaia di metri dalla linea di arrivo - che per la cronaca è situata all’interno della pista di atletica dello stadio “Giannattasio” - una salita/cavalcavia omicida e spezzagambe e la presenza del grande fotografo Silvio, che con i suoi scatti immortalerà impietosamente le condizioni di noi atleti dopo 30.55 km di gara!!

 

Dopo 30 km di allenamento, ancora si trova il tempo per una risata!

 

Tempo finale 2h08’15’’ per chiudere i 30.6 km effettivi alla media di 4’11/km, con sensazioni di totale scioltezza e senza mai faticare. Ovviamente, come previsto, all’arrivo mi precipito al bagno per espletare i noti bisogni intestinali prima che sia troppo tardi!

Mi concedo qualche fetta di pane e marmellata, sali minerali, bevande varie ed una banana, mentre rifiuto un invitante piatto di pasta gentilmente offerto dagli organizzatori di questa affascinante, pianeggiante e soleggiata corsa lungo il litorale laziale.

Torno a casa con ottime sensazioni, la quarta unghia del piede annerita (gli inconvenienti del mestiere) e tanta, tanta soddisfazione per la mia prima gara di 30 km, che la sera a cena la mia seconda coach deciderà a sorpresa di celebrare con una graditissima fetta di ciambellone a tema: semplicemente commovente!

 

Un meraviglioso regalo ricevuto!

 

Concludo augurando al grande Fabio di ristabilirsi quantoprima e facendo le congratulazioni ai fratelli podisti per i loro splendidi bimbi appena nati!

Viva i podisti aspiranti maratoneti, viva i podisti papà e, soprattutto, viva l’estate ottobrina laziale!